스트레스 허브, 비타민 영양제(supplement) 추천 베스트 4위

2022. 12. 28. 21:21Supplement

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스트레스는 급성 또는 만성적일 수 있으며 피로, 두통, 배탈, 신경과민, 짜증이나 화를 불러올 수도 있습니다.

 

규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 영양가 있는 식단을 먹는 것이 스트레스를 조절하는데 가장 중요하겠지만, 몇가지 비타민과 건강기능식품 또한 도움이 될 수 있습니다

 

스트레스에 가장 좋은 건강기능식품들을 간단히 살펴보겠습니다.

 

  • 로디올라, 홍경천 (Rhodiola rosea)
  • 마그네슘 (magnesium)
  • 아슈와간다 (ashwagandha)
  • 엘 테아닌 (L-theanine)

 

미국 FDA 규정으로 요구하는 조건들을 만족한 제품으로, CGMP를 준수하는 시설에서 제조된 제품만을 소개드립니다.

제 3자의 객관적인 기관에서 검증되어, 신뢰성 있는 자료를 제공하는 기업에서 생산 된 제품입니다.

 

 

로디올라, 홍경천 (Rhodiola rosea) 추천 제품

 

 

흄 뉴트리션 빅 칠 HUM Nutrition Big Chill

1일 1캡슐, 스트레스 완화, 집중력 향상

 

로디올라는 러시아와 아시아에서 자라는 허브로 몸의 스트레스 반응 시스템을 자극하여, 저항력을 증가시키며 천연 무독성 성분입니다.

로디올라는 두 가지 강력한 활성 성분인 로자빈과 살리드로사이드와 관련이 있습니다.

 

수면 품질 저하, 단기 기억력 및 집중력 장애와 같은 만성피로 증상을 가진 100명을 대상으로한 8주간 소규모 연구에서 하루에 400mg의 로디올라 추출물을 보충하면 단 1주일 후에 증상이 개선된다는 것을 증명했습니다. 실험 참가자들의 증상은 연구 내내 감소 하였습니다.

 

마찬가지로 가벼운 불안감을 가진 80명 연구에서, 하루 400mg의 로디올라를 복용한 사람들이 치료를 받지 않은 사람들에 비해 2주 후에 스트레스와 불안감이 크게 개선되는 것을 발견했습니다.

 

이 서플먼트는 로디올라 로제아 추출물을 1캡슐 당 500mg 포함하고 있으며, 인공감미료와 착색료도 포함되어 있지 않습니다.

 

 

마그네슘 (magnesium) 추천 제품

 

 

 

 

이네이트 바이탈리티 마그네슘 글리신 Innate vitality magnesium glycinate

1일 1캡슐, 스트레스

 

마그네슘은 우리몸의 필수 미네랄로 DNA 합성, 신경과 근육기능, 혈당과 혈압을 포함해 건강한 신체기능의 다양한 측면에 관련이 있습니다.

 

연구를 통해 마그네슘을 충분히 섭취한 사람들과 아닌 사람들에서 차이가 났으며, 100명이 참여한 오래된 연구에서 90일 동안 하루에 마그네슘 400mg을 보충한 사람들이 아닌 사람들에 비해 심박수 변동(HRV)이 증가 했다는 것을 발견 했습니다.

심박수 변동(HRV)이 낮으면 우울증, 수면장애, 스트레스와 연관이 있습니다.

 

이네이트 바이탈리티 마그네슘 글리신은 마그네슘을 500mg 함유하고 있으며, 글리신이 인체에 흡수되게 쉽게 도와줍니다.

 

마그네슘은 흡수가 잘 안되는데 과학자들이 흡수율을 높이기 위해 묘수를 발견했습니다. 가장 흔한 방법이 마그네슘과 구연산(citrate)을 결합하는 것이고 유기염인 구연산, 젖산, 말산, 오로티산, 아미노산인 타우린, 아스파르트산 등 다양한 방법이 있지만 그 중에서도 글리신(glycinate)과 결합해 생산하는 것이 흡수율과 생체이용률이 가장 좋습니다.

 

 

 

아슈와간다 (ashwagandha) 추천제품

 

 

 

클레어랩스 아슈와간다 Klaire Labs Ashwagandha Extract

1일 1캡슐, 스트레스, 기분

 

로디올라처럼 아슈와간다는 육체적, 정신적 스트레스에 대한 신체의 회복력을 높여줍니다.

 

아슈와간다의 스트레스 해소 효과에 대한 한 연구에서, 연구진은 가벼운 스트레스를 가진 60명의 사람들을 무작위로 추출하여 아슈와간다 추출물 240mg 또는 위약을 60일 동안 복용 하였습니다.

아슈와간다를 보충하는것이 스트레스, 불안, 우울증의 큰 감소와 강하게 관련이 있었습니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔의 아침 수치가 23% 감소하였습니다.

 

아슈와간다는 인도 원산지의 허브로서, 세계에서 가장 오래 된 의약서 중 하나인 인디안 아유르베다 (Indian Ayurveda)에서 언급되고 있습니다.

Klaire labs Ashwagandha는 한 캡슐당 아슈와간다 300mg을 포함하고 있으며 인공 첨가물이나 주요 알레르겐이 함유되어 있지 않습니다.

 

 

 

엘 테아닌 (L-theanine) 추천제품

 

 

 
 

 

퓨어 인캡슐레이션 엘 테아닌 Pure Encapsulations L-Theanine

1일 2캡슐, 스트레스, 집중력 향상

 

엘 테아닌은 찻잎에서 가장 흔하게 발견되는 아미노산으로 연구자들은 진정효과 없이도 긴장을 완화하고 스트레스를 감소시키는 작용을 한다는 것을 연구했습니다.

 

30명이 참여한 연구에서 하루 200mg의 엘-테아닌을 복용한 환자군에서 우울증증상, 수면품질, 스트레스가 유의미하게 개선된다는 것을 발견 했습니다.

35명을 대상으로 한 또다른 연구에서 200mg의 엘-테아닌 및 기타 영양소가 함유된 음료를 마시면 멀티태스킹과 관련 된 스트레스가 많은 작업시 코티솔 수치를 낮춰주었습니다.

 

엘-테아닌은 캡슐 형태로 하루에 200~600mg 용량에서 안전하며, 퓨어 인캡슐레이션 엘테아닌은 2캡슐 당 400mg의 엘테아닌을 함유하고 있습니다.

 

서플먼트 복용을 싫어한다면, 저카페인 녹차를 하루에 1.5컵 (300mL)이상 마시면 스트레스 마커가 유의미하게 감소한다는 연구도 있습니다. 카페인이 엘테아닌 효과를 억제할 수 있기 때문에 저카페인 녹차가 더 효과적입니다.

 

 

 

스트레스 영양제 (보충제, 서플먼트) 고르는 법

 

스트레스가 수면이나 집중력에 영향을 미칩니까? 로디올라와 엘-테아닌은 집중력과 생산력 향상을 위해 더 나은 옵션입니다.

 

스트레스에 가장 좋은 비타민은 무엇입니까? 비타민B와 비타민D는 스트레스에 도움을 줄 수 있습니다.

 

스트레스를 받거나 불안하다면 무엇이 부족한 것일까요? 마그네슘, 비타민B, 비타민D 가 부족할 수 있습니다. 하지만 모두에게 공통은 아니므로 병원에 혈액검사를 요청하거나 영양소 혈중수치를 확인해 보는 것도 좋습니다.

 

로디올라 로제아, 멜라토닌, 비타민 D, 아슈와간다를 포함한 서플먼트들은 스트레스 증상 감소와 관련이 있습니다.

(국내에서 멜라토닌은 성분은 처방이 필요하기에 추천제품에 넣지 않았습니다)

엘테아닌, 비타민 B복합, 마그네슘은 삶의 스트레스 인자에 대한 신체의 저항력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

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